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환절기 건강 관리 방법을 알아봅시다~!
가을은 여름에 비해서 일교차가 크고 상대적으로 습도가 낮아지는 시기입니다. 밤 기온은 여름과 가을을 오락가락하는 통에 늘 창문을 열고 자기도, 꼭 닫기도 힘들어 미리 일기예보를 확인해 밤 동안의 기온차를 예견하고 관리해야 하는 상황입니다. 계절이 바뀌는 시기에는 갑작스러운 기온변화에 면역력이 떨어져 건강관리에 주의가 필요합니다.
※ 감기환절기에는 무엇보다 일교차가 커지고 공기가 건조해지면서 신체의 저항력이 떨어지게 됩니다. 더위에 익숙해져 있던 신체가 기온변화에 미처 적응하지 못하면서 저항력이 약해지고 감염 기회도 높아지는 것입니다. 특히 유아 및 어린이는 어른보다 저항력이 떨어져 환절기에 감기, 설사병, 장염 등이 잘 발생하게 됩니다. 일반적으로 균은 인체 내에 들어와도 병에 잘 걸리지 않지만, 몸의 저항력이 약해져 있는 사람의 호흡기에 들어오면 콧물, 재채기, 발열, 근육통, 인후통, 기침 등의 증상을 일으킵니다.이처럼 환절기 건간관리에 유의해야할 대표적인 질환은 먼저 감기가 있습니다. 대개 특정한 후유증 없이 일주일 내외면 회복되기도 하지만, 신체 면역력이 저하된 영유아, 고령자, 환자 등의 경우는 중이염이나 폐렴 등 합병증이 발생할 수 있으므로 환절기 감기 예방에 노력을 기울여야 합니다.여름 동안 무더위로 지친 체력을 보충하기 위해 충분한 수면을 취해야 합니다.인체의 등 부위에는 호흡기를 강화하는 혈자리들이 많습니다. 등이 차면 바로 콧물이 생기는 현상이 발생하므로 평소 등을 따뜻하게 해줘 비염과 감기를 예방하는데 도움을 줍시다. 배는 가을 제철 과일로 기관지 염증을 완화하고 과민한 호흡기 알레르기 반응을 개선해 줄 수 있습니다. 도라지는 한방에서 길경이라 불리며 기침과 가래를 배출시키는데 탁월한 효과를 지니고 있죠. 배와 도라지를 함께 갈아 끓인 배도라지청은 하루 한번 따뜻한 물에 풀어 섭취하면 호흡기 면역 향상에 도움이 됩니다.
※ 피부질환일교차가 크고 면역력이 약해지기 쉬운 시기에는 기존에 앓고 있던 피부질환의 증상이 악화되기도, 새로운 증상이 발병할 수도 있습니다. 대표적인 피부질환은 아토피와 건선으로 발병했다면 속을 파악하는 것을 시작으로 치료를 진행해야 합니다. 특히 피부는 몸 속에 있는 장기와 유기적으로 연결되어 있습니다. 따라서 아토피, 건선, 습진 등의 피부질환은 내부적인 근본 치료와 외부적인 치료를 병행해야 한다는 것이 한의학의 골자입니다. 정확한 체질 파악 없이 치료를 진행하거나 치료 후 관리에 소홀하게 된다면 증상완화가 더디거나 체질변화를 야기할 수 있어 체계적인 진단과 상담이 가능한 곳을 선택하는 것이 바람직합니다
※ 두통환절기에 기온이 떨어지면 혈관이 수축되고, 이 때문에 뇌 혈관의 혈류량이 떨어지면서 지끈거리는 두통이 발생할 수 있습니다. 일시적인 통증인데다가 증상이 가벼운 경우가 많아 두통약을 복용하는 것으로 해결하려는 이들이 많은데, 제대로 치료하지 않으면 만성적인 두통으로도 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.한방에서의 두통은 뇌 신경계와 혈관, 근육에 담 독소가 누적되면서 일으킨 증상으로 봅니다. 과식, 폭식, 과음, 스트레스, 과로 등 잘못된 식습관 및 생활습관의 지속으로 음식물이 제대로 소화되지 못하고 위장에 남게 되는데, 이는 부패하면서 담이라는 잔여물질을 형성합니다. 두통약 복용으로도 개선되지 않는 만성적인 두통이라면 빨리 담적증후군 검사를 받아보길 권합니다.
※ 설사병설사병도 환절기의 흔한 질환입니다. 음식물이나 기온의 변화에 의한 기능적 설사 외에도 감염성 설사병에 걸리기 쉬워 좃미해야 하죠. 보통 쉽게 낫기 때문에 충분한 수분공급과 휴식만으로도 회복되지만, 변에 피가 비치거나 열과 복통이 지속된다면 정확한 진찰을 받고 지시에 따르도록 해야 합니다. 예방을 위해서는 완전히 익힌 음식을 먹고, 과식은 금물이며, 너무 덥거나 차게 잠들어서도 안되겠습니다.
무더운 여름이 지나가고 차가운 바람이 불어오는 가을에는 추위에 대비하려는 몸 역시 자체적으로 생존을 위한 변화를 시작하는 때입니다. 추위에 대비할 수 있도록 몸이 피하지방을 쌓는 시기라 식욕이 증가하고 체중 역시 늘어나게 되죠. 기본적인 스트레칭을 매일 꾸준히 하는 것이 많은 도움이 됩니다. 더불어 헬스, 필라테스 등 운동을 통해 근력을 강화하는 것으로 환절기 무너질 수 있는 건강관리에 초석을 다지는 것이 포인트입니다.또 다시 밀려올 미세먼지도 대비해야 하겠습니다. 봄에는 나무, 꽃에서 꽃가루가 날리지만, 지금처럼 늦여름에서 가을까지는 잡초, 쑥, 국화, 돼지풀 등에서 꽃가루가 많이 날려 알레르기 비염을 악화시키기도 합니다. 외출 시 마스크를 착용하고, 코 점막 건조를 방히지하기 위해 물이나 차를 자주 마셔 수분을 보충합시다. 그리고 조기에 의료기관을 찾아 치료받는 것이 좋겠습니다.
2019.09.19
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초가을의 시모음
+ 초가을
흰 구름 흘러가는
파란 하늘만 바라보아도
가슴이 확 넓어지고
삶의 근심걱정 사라진다.
시원한 바람이 불어오고
코스모스 춤추는 들길을 걸으면
발걸음 깃털같이 가볍고
사랑하는 사람이 문득 그립다.
+ 초가을 풍경
아침저녁으로 시원한
산들바람 분다
새벽녘 잠결에 문득
찬 기운마저 느껴진다
하지만 한낮의 뜨거운 햇살
보통 매서운 게 아니다.
한나절 쩌렁쩌렁하던 매미
울음소리 잦아들고
어디에서 가냘픈
풀벌레 소리 들려온다.
한철 푸르던 나뭇잎
슬금슬금 단풍 물든다
몇몇 성미 급한 잎들은
벌써 낙엽이다.
과일가게 바구니에
소복이 담긴 빨간 햇사과
갓 시집 온
수줍은 새색시 얼굴 같다.
+ 초가을 햇살
여름 햇살은
사정없이 따가운데
초가을 햇살은
은은히 따뜻하다.
긴긴 여름 땡볕 아래
서서히 익어온 곡식과 열매에
그윽한 맛과 향취를 더해주는
섬세한 배려의 손길 같다.
빛 고운 햇살
온몸에 받으며 들길을 걸으면
가슴속 오랜 슬픔의 그늘도
한순간 사르르 사라진다.
2019.08.28
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가전제품 청소법 5
매일 사용하지만 청소는 거의 하지 않게 되는 게 가전제품이다. 그렇다면 어떻게 청소해야 할까. 걸레를 들고 닦기만 했다면 숨은 세균과 먼지를 제대로 제거할 수 없다. 찌든때까지 깨끗하게 없애는 가전제품 청소법 다섯 가지를 살펴본다.
1. 세탁기세탁기는 습기에 자주 노출되는 탓에 곰팡이가 필 확률이 높다. 여기에 세제 찌꺼기까지 있다. 이를 그대로 방치하면 옷에서 불쾌한 냄새가 나기 십상이다. 세탁기는 적어도 6개월에 한 번 이상은 청소하는 게 좋다.가장 확실한 방법은 전문 업체에 맡기는 것이다. 이때까지 한 번도 세탁기를 청소하지 않았다면 이 방법을 추천한다. 그다음으로 쉬운 방법은 세탁조 청소용 세제를 이용하는 것이다. 세탁조 청소 코스가 있는 세탁기라면 세제를 넣고 돌리기만 하면 되고, 청소 코스가 따로 없다면 세제의 사용법에 따라 세탁기를 돌리면 된다. 보통 온수를 이용해 세탁 코스를 돌리는 방식이다. 2. 전기 포트뜨거운 물로 매일 가열한다고 해서 전기 포트가 항상 깨끗한 건 아니다. 물때가 낀 전기 포트로 차를 마시고 싶은 사람은 없을 것이다. 전기 포트는 사용 후 제대로 건조해서 보관해야 한다. 이미 물때가 꼈다면 베이킹소다를 준비하자. 우선, 전기 포트에 물을 70% 정도 채운 후 끓인다. 그 후 베이킹소다와 전분을 2대 1의 비율로 넣고 살살 저은 다음 10분 정도 방치하고 물을 버린 후 수세미로 닦으면 깨끗해진 것을 확인할 수 있다.식초를 이용한 방법도 있다. 전기 포트에 물을 가득 부은 후 식초를 두 스푼 정도 넣고 끓인 후 헹구면 된다. 다 귀찮다면 콜라를 넣고 끓여도 비슷한 효과를 얻을 수 있다. 3. 전자레인지식초는 전자레인지를 청소할 때도 유용하다. 먼저 그릇에 물과 식초를 4대 1의 비율로 담는다. 물과 식초의 비율을 2대 1로 해도 좋다. 그 후 전자레인지에 그릇을 넣고 5분 정도 돌린다. 5분이 지나면 전자레인지 내부가 수증기로 가득 찬 것을 볼 수 있다. 그 후 그릇을 꺼낸다. 내부가 뜨거우니 시간을 두고 기다렸다가 꺼내는 게 좋다. 마지막으로 깨끗한 헝겊이나 키친타올로 전자레인지 안을 구석구석 닦으면 된다.
4. 모니터손자국과 먼지가 자주 생기는 컴퓨터나 TV의 모니터는 어떻게 하면 좋을까. 답은 '린스'다. 헤어 제품으로 가전제품을 청소한다니, 언뜻 낯설지만 효과는 확실하다. 방법도 매우 간단하다. 극세사 천에 린스를 묻히고 비빈 후 모니터를 닦기만 하면 된다. 린스가 코팅 효과를 내 정전기까지 감소시켜 준다. 극세사 천이 없다면 안경 닦이를 이용해도 좋다.
5. 냉장고냉장고는 주방 세균의 온상지지만 청소하려면 안에 있는 음식물을 모두 꺼내야 하기 때문에 마음먹기 쉽지 않다. 그래도 식초와 쌀뜨물만 있으면 걱정을 덜 수 있다. 우선 냉장고 안을 깨끗하게 비운다. 그리고 쌀뜨물과 식초를 2대 1의 비율로 섞어서 분무기에 담는다. 분무기를 잘 흔든 후 냉장고 구석구석에 뿌리면 묵은 때를 쉽게 닦아낼 수 있다. 오염이 심할 때는 식초와 쌀뜨물의 비율을 1대 1로 하면 된다.고무 패킹의 때는 칫솔에 베이킹소다를 묻혀 닦으면 효과가 좋다. 곰팡이가 핀 곳에는 구연산을 준비한다. 물과 1대 1의 비율로 섞어 휴지에 적신 후 해당 부위에 얹어 둔다. 몇 분 후 베이킹소다 물로 닦으면 된다.
4. 모니터손자국과 먼지가 자주 생기는 컴퓨터나 TV의 모니터는 어떻게 하면 좋을까. 답은 '린스'다. 헤어 제품으로 가전제품을 청소한다니, 언뜻 낯설지만 효과는 확실하다. 방법도 매우 간단하다. 극세사 천에 린스를 묻히고 비빈 후 모니터를 닦기만 하면 된다. 린스가 코팅 효과를 내 정전기까지 감소시켜 준다. 극세사 천이 없다면 안경 닦이를 이용해도 좋다.
5. 냉장고냉장고는 주방 세균의 온상지지만 청소하려면 안에 있는 음식물을 모두 꺼내야 하기 때문에 마음먹기 쉽지 않다. 그래도 식초와 쌀뜨물만 있으면 걱정을 덜 수 있다. 우선 냉장고 안을 깨끗하게 비운다. 그리고 쌀뜨물과 식초를 2대 1의 비율로 섞어서 분무기에 담는다. 분무기를 잘 흔든 후 냉장고 구석구석에 뿌리면 묵은 때를 쉽게 닦아낼 수 있다. 오염이 심할 때는 식초와 쌀뜨물의 비율을 1대 1로 하면 된다.고무 패킹의 때는 칫솔에 베이킹소다를 묻혀 닦으면 효과가 좋다. 곰팡이가 핀 곳에는 구연산을 준비한다. 물과 1대 1의 비율로 섞어 휴지에 적신 후 해당 부위에 얹어 둔다. 몇 분 후 베이킹소다 물로 닦으면 된다.
2019.08.22
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여름철 고온에 의한 건강장애 관리법
1.열사병
땀을 많이 흘려 수분과 염분손실이 많을 때 발생하며 현기증, 두통, 경련 등을 일으킴 땀이 나지 않아 마른 피부가 되어 체온이 41~43℃ 까지 상승
응급조치 : 옷을 벗기고 냉수를 뿌리면서 선풍기 바람을 쏘이거나 얼음조각으로 마사지를 행함
2.열탈진
땀을 많이 흘려 수분과 염분손실이 많을 때 발생하며 두통, 구역감, 현기증, 무기력증, 갈증 등의 증상이 나타남심한 고열환경에서의 작업으로 발한량 증가 시 발생
응급조치 : 열원에서 벗어난 곳에 옮겨 휴식과 물 및 염분 보충
3.열경련
고온 환경에서 심한 육체적 노동을 할 때 잘 발생하며 지나친 발한에 의한 탈수와 염분소실로 인한 근육경련 발생
응급조치 : 0.1% 식염수를 먹이고 시원한 곳에서 휴식을 취하게 함
4.열피로
고열에 미순화된 작업자가 장기간 고열환경에서 정적인 작업 시 나타나며 대량의 발한으로 혈액이 농축되어 심장에 부담증가, 혈류분포의 이상 때문에 발생함 초기 심한 갈증, 소변량 감소, 현기증, 사지 감각이상, 보행곤란 등의 증상이 나타나며 실신하기도 함
응급조치 : 서늘한 곳에 안정시킨 후에 물을 마시게 함
※ 고온기 농약살포 및 하우스 작업 등은 고온에 의한 재해(열사병 등)의 우려가 있으므로 아침, 저녁 시원한 시간에 작업을 실시함
2019.08.02
